تمرینات core یا تقویت عضلات مرکزی بدن، از اصلی‌ترین بخش‌های هر برنامه تمرینی حرفه‌ای هستند. عضلات core شامل شکم، کمر، لگن و عضلات عمقی ستون فقرات می‌شوند. این عضلات نه‌تنها در تثبیت و تعادل بدن نقش دارند، بلکه قدرت کلی بدن را نیز افزایش می‌دهند. یکی از بهترین ابزارها برای تقویت این عضلات، TRX است که با استفاده از وزن بدن و سیستم مقاومتی، نتایج بی‌نظیری در بهبود قدرت عضلات core ارائه می‌دهد. در این مقاله به بررسی چگونگی تقویت این عضلات با TRX و تمرینات مناسب برای این هدف می‌پردازیم.
عضلات core به‌عنوان مرکز بدن، در تمام حرکات روزانه ما از نشستن گرفته تا بلند کردن اجسام، نقشی حیاتی دارند. تقویت این عضلات فواید بسیاری دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
TRX یا Total Resistance Exercises، سیستمی تمرینی است که با استفاده از دو بند مقاومتی و وزن بدن، تمرینات مختلفی را ارائه می‌دهد. با تغییر زاویه بدن، می‌توان میزان دشواری تمرینات را تنظیم کرد. تمرینات TRX با تمرکز بر تعادل و هماهنگی عضلات، به‌ویژه برای عضلات core، به‌عنوان یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت این عضلات شناخته می‌شود.
یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات core، پلانک است. استفاده از TRX، این تمرین را چالشی‌تر کرده و عضلات مرکزی را بیشتر درگیر می‌کند.
نحوه انجام:
این حرکت با تقویت عضلات شکم و کمر، به تعادل و پایداری بدن کمک می‌کند.
نحوه انجام:
برای تقویت عضلات جانبی شکم و پهلوها، پلانک جانبی با TRX انتخابی عالی است.
نحوه انجام:
این حرکت باعث تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر می‌شود و به هماهنگی و تعادل بدن کمک می‌کند.
نحوه انجام:
این حرکت فشار بیشتری به عضلات core وارد کرده و به تقویت بیشتر آن‌ها کمک می‌کند.
نحوه انجام:
برای دستیابی به بهترین نتایج، برنامه‌ای منظم با تمرینات متنوع مورد نیاز است. در ادامه یک برنامه پیشنهادی برای تقویت عضلات core ارائه می‌شود:
استفاده از TRX برای تقویت عضلات core یک روش مؤثر و کارآمد برای بهبود تعادل، پایداری و قدرت کلی بدن است. با پیروی از یک برنامه تمرینی منظم و رعایت اصول کلیدی، می‌توانید به نتایج مطلوبی در تقویت عضلات مرکزی بدن خود برسید و عملکرد ورزشی و روزمره خود را بهبود بخشید.
ارتباط با ما
